{"id":19140,"date":"2016-11-25T14:56:48","date_gmt":"2016-11-25T16:56:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cvc.com.br\/dicas-de-viagem\/?p=19140"},"modified":"2018-05-28T18:56:48","modified_gmt":"2018-05-28T21:56:48","slug":"como-minimizar-efeitos-do-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cvc.com.br\/dicas-de-viagem\/fica-a-dica\/como-minimizar-efeitos-do-jet-lag\/","title":{"rendered":"Como minimizar efeitos do jet lag ap\u00f3s o voo"},"content":{"rendered":"<p>Viagens de longa dist\u00e2ncia significam, na maioria das vezes, passar muitas horas em uma poltrona de avi\u00e3o e depois enfrentar a fadiga causada pela mudan\u00e7a do fuso hor\u00e1rio. Esse desconforto \u00e9 chamado de jet lag e os sintomas mais comuns s\u00e3o cansa\u00e7o, sonol\u00eancia ou ins\u00f4nia, irritabilidade, n\u00e1usea, dor de cabe\u00e7a e mal-estar, que podem estragar sua viagem.<\/p>\n<p>Os efeitos podem variar de uma pessoa para outra, mas em geral o jet lag \u00e9 sentido a partir de uma diferen\u00e7a de fuso hor\u00e1rio de duas ou tr\u00eas horas, com sintomas mais acentuados quando se viaja de oeste para leste. A cada hora de diferen\u00e7a, o organismo precisa de cerca de um dia para se adaptar.<\/p>\n<p>Mas como evitar sentir-se assim? Impedir completamente os sintomas n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, mas voc\u00ea pode minimizar os efeitos do jet lag seguindo algumas dicas antes mesmo de embarcar. Se a viagem for curta, com menos de 5 dias por exemplo, o melhor \u00e9 manter a rotina durante toda a viagem, como hor\u00e1rios de dormir e comer, para n\u00e3o bagun\u00e7ar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico quando voltar para a casa.<\/p>\n<p>J\u00e1 no caso das viagens mais longas, o melhor \u00e9 se habituar ao hor\u00e1rio do destino dias antes de viajar. Procure fazer refei\u00e7\u00f5es e dormir nos hor\u00e1rios pr\u00f3ximos ao fuso hor\u00e1rio do pa\u00eds que vai visitar.<\/p>\n<figure id=\"attachment_19187\" aria-describedby=\"caption-attachment-19187\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-19187 size-full\" src=\"https:\/\/www.cvc.com.br\/dicas-de-viagem\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/viagem-de-aviao-539010266.jpg\" alt=\"Viagem de avi\u00e3o\" width=\"400\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/www.cvc.com.br\/dicas-de-viagem\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/viagem-de-aviao-539010266.jpg 400w, https:\/\/www.cvc.com.br\/dicas-de-viagem\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/viagem-de-aviao-539010266-300x188.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-19187\" class=\"wp-caption-text\">Evite ingerir \u00e1lcool durante o voo e comer comida pesada. Cr\u00e9dito: Thinkstock<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Durante o voo<\/strong><\/p>\n<p>Mesmo no avi\u00e3o voc\u00ea pode come\u00e7ar a adapta\u00e7\u00e3o, deixando de comer a comida servida a bordo ou optando por alimentos leves. Para conseguir dormir no hor\u00e1rio desejado, evite ingerir \u00e1lcool. E aten\u00e7\u00e3o: Calmantes ou sedativos s\u00f3 devem ser utilizados com prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, portanto, nada de automedica\u00e7\u00e3o!<\/p>\n<div>\n<p><strong>No destino<\/strong><\/p>\n<p>Assim que chegar ao seu destino, fa\u00e7a caminhada leve e fique exposto \u00e0 luz solar, assim seu organismo vai entender que ainda \u00e9 dia e n\u00e3o deve se render ao sono. Aqui a dica \u00e9 programar o desembarque para o per\u00edodo da manh\u00e3, assim seu corpo ir\u00e1 se adaptar melhor ao ambiente.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"outros-posts\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viagens de longa dist\u00e2ncia significam, na maioria das vezes, passar muitas horas em uma poltrona de avi\u00e3o e depois enfrentar a fadiga causada pela mudan\u00e7a do fuso hor\u00e1rio. 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